Stress Management

Stress Management

ආතති කළමනාකරණය

We all experience stress in our lives. Because the vast majority of health problems are caused by stress, it is important to learn how stress affects your body and how to use effective stress management techniques to help you cope. අපි සියලු දෙනා අපගේ ජීවිතයේ ආතතිය අත්දකිති. සෞඛ්‍යය ගැටලු අතිමහත් බහුතරයක් බලපෑවේ මානසික ආතතිය නිසාය, මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සහ ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට කාර්යක්ෂම මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්‍රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.

What is stress? ආතතිය යනු කුමක්ද?

There’s no universally agreed medical definition of stress. At its most simple, stress is your body's physical response to mental or emotional pressure. Our jobs, relationships, family life or money can all add to our levels of stress. When you’re stressed, your body believes it’s under attack and switches to what's known as ‘fight or flight’ mode. As a result, a mix of hormones and chemicals are released into your body so that you prepare for physical action. Blood might also be diverted to muscles, causing you to lose concentration or become less able to digest food.

When the threat passes, your body usually returns to normal, but if you’re continually under pressure this might not be the case. To understand how stress is affecting you we can look at two things: what’s causing your stress, and how you react to it.

ආතතිය පිළිබඳ විශ්වීය වශයෙන් එකඟ වූ වෛද්‍ය අර්ථ දැක්වීමක් නොමැත. මානසික ආතතිය යනු මානසික හෝ චිත්තවේගීය පීඩනයට ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික ප්‍රතිචාරයයි. අපගේ රැකියා, සබඳතා, පවුල් ජීවිතය හෝ මුදල් යන සියල්ල අපගේ මානසික ආතතියට හේතු වේ. ඔබ ආතතියට පත්වන විට, ඔබේ ශරීරය එය ප්‍රහාරයකට ලක්ව ඇති බව විශ්වාස කරන අතර ‘කලහකාරීත්වය හෝ ස්වභාවයට’ ප්‍රකාරව මාරු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හෝමෝන හා රසායනික ද්‍රව්‍ය මිශ්‍රණයක් ඔබේ ශරීරයට මුදා හරින අතර එමඟින් ඔබ ශාරීරික ක්‍රියා සඳහා සූදානම් වේ. රුධිරය මාංශ පේශිවලට හරවා යැවීම නිසා ඔබට අවධානය අඩුවීම හෝ ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ. අවධානම පහව ගිය විට, ඔබේ ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වේ, නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් පීඩනයට ලක්වුවහොත් මෙය එසේ නොවේ. ආතතිය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපට කරුණු දෙකක් දෙස බැලිය හැකිය: ඔබේ ආතතියට හේතුව කුමක්ද සහ ඔබ එයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය.  

1.       Recognizing the symptoms of stress ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම

          Stress can affect how you feel, think, behave and how your body works, but we all experience it differently. Sometimes you might feel like you can't see beyond the thick fog of stress, but other times you might not even recognize you’re stressed.

Early signs of stress can include sweating, headaches, and losing your appetite or your ability to concentrate. Spotting these signs early, and taking appropriate action, will help prevent your stress from getting worse. මානසික ආතතිය ඔබට හැඟෙන ආකාරය, සිතන ආකාරය, හැසිරෙන ආකාරය සහ ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි, නමුත් අපි සියල්ලෝම එය වෙනස් ආකාරයකින් අත්විඳින්නෙමු. සමහර විට ඔබට ආතතියෙන් එන කඩතුරාවෙන් ඔබ්බට නොපෙනෙන බවක් ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් මෙවන් අවස්ථාවලදී ඔබ ආතතියට පත්ව ඇති බව හඳුනා නොගනී.

මානසික ආතතියේ මුලික ලක්ෂණ අතර දහඩිය දැමීම, හිසරදය සහ ඔබේ ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ නොහැකියාව ඇතුළත් වේ. මෙම ලක්ෂණ කල්තියා හඳුනා ගැනීම සහ සුදුසු ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම ඔබේ ආතතිය නරක අතට හැරීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Be aware of things like: මෙවැනි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න:

·        Drinking or smoking too much අධික බීමත්කම හෝ දුම්පානය

·        Overeating අධික ආහාර අනුභවය

·        Sleeping poorly ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම

·        A racing heart හෘද ස්පන්දනය වේගවත්වීම

·        Shaking, chills or hot flushes ශීතකල හෝ උණුසුම් දියර නිසා සංකූලතා

·        A tingling sensation in your arms or legs ඔබේ දෙඅත් හෝ පදවල හිරිවැටීම

·        Butterflies in your stomach බඩ පෙරලීම

You may also experience: මෙවැනි දෑ ඔබට අත්විඳිය හැකිය:

·        Headaches හිසරදය

·        Muscle tension or pain මාංශ පේශීන්හි ඇතිවන පීඩනය හෝ වේදනාව

·        Dizziness කරකැවිල්ල

·        High blood pressure අධි රුධිර පීඩනය

·        Indigestion or heartburn අජීර්ණය හෝ හෘදයාබාධ

·        Constipation or diarrhea මලබද්ධය හෝ පාචනය

·        Shallow breathing or hyperventilating ස්වසන අවහිරතා හෝ අධි ප්‍රාශ්වාසය

·        Problems having or enjoying sex ගැටලුකාරී ලිංගික එක්වීම් හෝ වින්දනයන්

2.       Causes and reactions to stress ආතතියට හේතු සහ ප්‍රතික්‍රියා       

What’s causing your stress? Stressors are those things in your environment that cause you to become stressed. For example, these could be pressure at work, problems with your health or worries about money. Some stressors are limited to a particular time, such as a bereavement or a relationship breakdown. Others, like work pressure, can continue over time. ඔබේ ආතතියට හේතුව කුමක්ද? ආතතිය යනු ඔබේ පරිසරය තුළ ඔබ ආතතියට පත්වීමට හේතු වන දේවල් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, මේවා රැකියාවේදී ඇතිවන පීඩනය, ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ගැටළු හෝ මුදල් පිළිබඳ කරදර විය හැකිය. සමහර ආතතීන් වියෝවීම හෝ සම්බන්ධතා බිඳවැටීම වැනි නිශ්චිත කාලයකට සීමා වේ. අනෙක් අයට, අතිකාල නිසා වැඩ පීඩනය වර්ධනය විය හැකිය.

How you might react to stress. Everyone reacts differently to sources of potential stress. You might be able to cope well with difficult situations. Or you might find that even minor issues affect you. You might be able to cope well with one type of problem, like feeling insecure in your job, but be badly affected by another, like having trouble making ends meet. And if you’re facing more than one issue that’s causing you stress, you’re more likely to be affected. ඔබ ආතතියට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? විභව ආතතියේ ප්‍රභවයන්ට සෑම කෙනෙක්ම වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නැතහොත් සුළු ගැටළු පවා ඔබට බලපාන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබේ රැකියාවේ අනාරක්ෂිත බවක් දැනීම වැනි එක්තරා ආකාරයක ගැටලුවකට හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට හැකි විය හැකි නමුත් තවත් ගැටලුවකට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ඔබ ආතතියට හේතු වන ගැටලුවකට වඩා වැඩි ගණනකට ඔබ මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබට එය බලපානු ඇත.

Why you should take action on stress ඔබ ආතතියට පියවර ගත යුත්තේ ඇයි?

Reducing stress in your everyday life helps maintain your health. Lowering your stress can improve your mood, boost your immune system, and allow you to be more productive. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර වඩාත් පලදායී වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

Stress and your body. Stress isn’t an illness itself, but when it gets the better of you, it increases your risk of developing other illnesses, from a head cold to heart disease or diabetes. ආතතිය සහ ඔබේ ශරීරය. මානසික ආතතිය යනු රෝගයක් නොවේ, නමුත් එය ඔබ තුල වර්ධනය වූ විට, එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ සිට හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව දක්වා වෙනත් රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

Stress and your mind. In certain situations, stress can cause other mental health conditions, or make them worse. For example, if you aren't managing your stress, you're more likely to experience anxiety or depression. Mental health conditions can themselves cause stress. Coping with the day-to-day symptoms of any mental health issue, as well as managing appointments or treatments, can introduce additional sources of stress. ආතතිය සහ ඔබේ මනස. සමහර අවස්ථාවන්හිදී, මානසික ආතතිය වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති කිරීමට හෝ ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරවීමට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ආතතිය පාලනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් මානසික ආතතියට හේතු විය හැක. ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක එදිනෙදා රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීම මෙන්ම හමුුවීම් හෝ ප්‍රතිකාර කළමනාකරණය කිරීම මගින් මානසික ආතතියට අමතර ප්‍රභවයන් හඳුනා ගත හැකිය.

Stress and your sleep. When you're affected by stress you might find it hard to get to or stay asleep, or you may find your sleep is poor. And if you’re missing out on sleep, this can contribute to your stress, creating a never-ending cycle.

ආතතිය සහ ඔබේ නින්ද. ඔබ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට ඔබට නිදා ගැනීමට හෝ නින්දේ රැඳී සිටීම අපහසු විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ නින්ද දුර්වල බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබට නින්ද අහිමි වුවහොත්, මෙය ඔබගේ ආතතියට හේතු විය හැකි අතර එය කිසිදා නිම නොවන චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.

Practice the 4 A’s of stress management ආතති කළමනාකරණයේ A4 පුහුණු වන්න

While stress is an automatic response from your nervous system, some stressors arise at predictable times: your commute to work, a meeting with your boss, or family gatherings, for example. When handling such predictable stressors, you can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose in any given scenario, it’s helpful to think of the four A’s: avoid, alter, adapt, or accept. ආතතිය යනු ඔබේ ස්නායු පද්ධතියෙන් ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිචාරයක් වන අතර සමහර ආතතීන් පැන නගින පුරෝකථනය කළ හැකි වේලාවන්: ඔබ වැඩට යන ගමන, ඔබේ ලොක්කා සමඟ රැස්වීමක් හෝ පවුලේ රැස්වීම්, උදාහරණයක් වශයෙන් දැක්විය හැක. එවැනි පුරෝකථනය කළ හැකි ආතතීන් හැසිරවීමේදී ඔබට තත්වය වෙනස් කිරීම හෝ ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව වෙනස් කිරීම සිදු කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක තෝරා ගත යුතු විකල්පය තීරණය කිරීමේදී, A4 ක්‍රමවේදය ඒ ගැන සිතීමට උපකාරී වේ: වළක්වා ගන්න, වෙනස් කරන්න, අනුවර්තනය කරන්න, හෝ පිළිගන්න.

  

Avoid unnecessary stress අනවශ්‍ය ආතතියෙන් වළකින්න

It’s not healthy to avoid a stressful situation that needs to be addressed, but you may be surprised by the number of stressors in your life that you can eliminate.

Learn how to say “no.” Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, taking one more than you can handle is a surefire recipe for stress. Distinguish between the “shoulds” and the “musts” and, when possible, say “no” to taking on too much.

Avoid people who stress you out. If someone consistently causes stress in your life, limit the amount of time you spend with that person, or end the relationship.

Take control of your environment. If the evening news makes you anxious, turn off the TV. If traffic makes you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore do your grocery shopping online.

Pare down your to-do list. Analyze your schedule, responsibilities, and daily tasks. If you’ve got too much on your plate, drop tasks that aren’t truly necessary to the bottom of the list or eliminate them entirely.

ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු ආතති සහගත තත්වයක් වළක්වා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, නමුත් ඔබ එසේ විය හැකිය ඔබට තුරන් කළ හැකි ඔබේ ජීවිතයේ ආතති ගණන ගැන පුදුමයි.

“එපා” යැයි කියන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. ඔබේ සීමාවන් දැනගෙන ඒවාට ඇලී සිටින්න. ඔබේ පෞද්ගලික හෝ වෘත්තීය ජීවිතය, ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා ගැනීම මානසික ආතතිය සඳහා ස්ථිර වට්ටෝරුවකි. “කලයුතු” සහ “කලයුතුම” අතර වෙනස හඳුනා ගන්න, හැකි සෑම විටම ඕනෑවට වඩා ගැනීම සඳහා “එපා” යැයි කියන්න.

ඔබව ආතතියට ලක් කරන පුද්ගලයින්ගෙන් වළකින්න. යමෙකු නිරන්තරයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය ඇති කරන්නේ නම්, සීමා කරන්න ඔබ එම පුද්ගලයා සමඟ ගත කරන කාලය හෝ සම්බන්ධතාවය අවසන් කරන්න.

ඔබේ පරිසරය පාලනය කරන්න. සවස ප්‍රවෘත්ති ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ නම්,  නිවා දමන්න රෑපවාහිණි. ගමනාගමනය ඔබව නොසන්සුන් කරන්නේ නම්, දිගු නමුත් අඩු ගමන් මාර්ගයක් භාවිතා කරන්න. වෙළඳපොළට යාම අප්‍රසන්න වැඩක් නම් අන්තර්ජාල වෙළඳ පොල තුලින් එය ඉටුකර ගන්න.

ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව අවම කර දමන්න. ඔබගේ කාලසටහන, වගකීම් සහ දෛනික කාර්යයන් විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබට ඔබගේ ලැයිස්තුව ඕනෑවට වඩා තිබේ නම්, සැබවින්ම අවශ්‍ය නොවන කාර්යයන් ලැයිස්තුව අතහරින්න හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.

   

Alter the situation තත්වය වෙනස් කරන්න

If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life. ඔබට පීඩාකාරී තත්වයක් වළක්වා ගත නොහැකි නම්, එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට, මෙය මාර්ගය වෙනස් කිරීම සම්බන්ධ වේ ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ සන්නිවේදනය හා ක්‍රියාත්මක වේ.

Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, be more assertive and communicate your concerns in an open and respectful way. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the stress will increase.

ඔබේ හැඟීම් බෝතල් කරනවා වෙනුවට ප්‍රකාශ කරන්න. යමක් හෝ යමෙකු ඔබට කරදර කිරීම කරනවා නම් , වඩාත් ස්ථීරව සිටීම සහ ඔබේ ගැටළු විවෘතව සන්නිවේදනය කිරීම ගෞරවනීය මාර්ගය වේ. ඔබට ඉගෙනීමට විභාගයක් තිබේ නම් සහ ඔබේ වාචාල නේවාසික මිතුරා දැන් ගෙදර පැමිණියේ නම්, ඔබට කතා කිරීමට ඇත්තේ විනාඩි පහක් පමණක් බව කලින්ම කියන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ නොකරන්නේ නම්, අමනාපය වර්ධනය වන අතර ආතතිය වැඩි වේ.

Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.

සම්මුතියකට යාමට කැමති වන්න. ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කරන ලෙස ඔබ යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින විට, එයට කැමති වන්න ඒ දේම කරන්න. ඔබ දෙදෙනාම අවම වශයෙන් මඳක් නැමීමට කැමති නම්, ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ ප්‍රීතිමත් මැද බිමක් සොයා ගැනීම.

Create a balanced schedule. All work and no play are a recipe for burnout. Try to find a balance between work and family life, social activities and solitary pursuits, daily responsibilities and downtime.

සමබර කාලසටහනක් සාදන්න. ඒකාකාරී සියලු වැඩ කාලය කා දමන වට්ටෝරුවකි. රැකියාව සහ පවුල් ජීවිතය, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සහ හුදකලා ක්‍රියාකාරකම් අතර සමබරතාවය, දිනපතා වගකීම් සහ අක්‍රීය කාලය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

Adapt to the stressor ආතතියට අනුවර්තනය වන්න

If you can’t change the stressor, change yourself. You can adapt to stressful situations and regain your sense of control by changing your expectations and attitude. ඔබට ආතතිය වෙනස් කළ නොහැකි නම්, ඔබම වෙනස් වන්න. ඔබට පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ට අනුවර්තනය විය හැකිය ඔබේ අපේක්ෂාවන් සහ ආකල්ප වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ පාලනය පිළිබඳ හැඟීම නැවත ලබා ගන්න

Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.

ගැටළු නැවත සකස් කරන්න. ආතති සහගත තත්වයන් වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. රථවාහන තදබදයක් ගැන කතා කරනවා වෙනුවට, එය විරාමයක් හා නැවත සංවිධානය කිරීමේ අවස්ථාවක් ලෙස බලන්න, ඔබේ ප්‍රියතම ගුවන්විදුලි මධ්‍යස්ථානයට සවන් දෙන්න, නැතහොත් තනිවම කාලය ගත කරන්න.

Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.

පුලුල් කෝණයකින් බලන්න. ආතති සහගත තත්වය දෙස බලන්න. එය දිගු කාලීනව කෙසේ වැදගත් වනු ඇත්දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. එය බලපාන්නේ මාසයක් ද අවුරුද්දක් ද? එය ඇත්තෙන්ම කලබල වීමට තරම් ද? පිළිතුර නැත නම්, ඔබේ කාලය හා ශක්තිය වෙනත් තැනකට යොමු කරන්න.

Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”

ඔබේ ප්‍රමිතීන් සකස් කරන්න. පරිපූර්ණත්වය වැළැක්විය හැකි ආතතියේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි. පරිපූර්ණත්වය ඉල්ලා අසාර්ථක වීමේ සැකසුම නවත්වන්න. ඔබට සහ අන් අයටද සාධාරණ වන සේ ප්‍රමිතීන් සකසන්න, අවශ්‍යතාවය සැපිරෙන සේ පමණක් ක්‍රියා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

Practice gratitude. When stress is getting you down, take a moment to reflect on all the things you appreciate in your life, including your own positive qualities and gifts. This simple strategy can help you keep things in perspective.

කෘතවේදීතාව පුහුණු වන්න. ආතතිය ඔබව පහත් කරන විට, ඔබේම ධනාත්මක ගුණාංග සහ වටිනාකම් ඇතුළුව ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ අගය කරන දේවල් ඒ සියල්ල ගැන මෙනෙහි කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න. මෙම සරල උපාය මාර්ගය මඟින් ඉදිරිදැක්ම පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

Accept the things you can’t change ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් පිළිගන්න

Some sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

ආතතියේ සමහර ප්‍රභවයන් වැළැක්විය නොහැක. ආදරණීය කෙනෙකුගේ මරණය, බරපතල රෝගාබාධයක් හෝ ජාතික අවපාතයක් වැනි ආතතිකාරක වැළැක්වීමට හෝ වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකිය. එවැනි අවස්ථාවලදී හොඳම ක්‍රමය; ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම යනු දේවල් පවතින ආකාරයට පිළිගැනීමයි. පිළිගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් දිගු කාලීනව, ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි තත්වයකට එරෙහිව පෙළ ගැසීමට වඩා එය පහසුය.

 Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control, particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.

පාලනය කළ නොහැකි දේ පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ජීවිතයේ බොහෝ දේ අපට පාලනය කළ නොහැකි ය, විශේෂයෙන් අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ හැසිරීම. ඒවා ගැන අවධාරණය කරනවා වෙනුවට, ගැටළු වලට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඔබ තෝරා ගන්නා ආකාරය වැනි ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

Look for the upside. When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.

ඉදිරි දියුණුව දකින්න. විශාල අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙන විට, ඒවා පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා අවස්ථාවන් ලෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේම දුර්වල තේරීම් ආතති සහගත තත්වයකට හේතු වී ඇත්නම්, ඒ ගැන සිතා බලන්න ඔබේ වැරදිවලින් ඉගෙන ගන්න.

Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on

සමාව දීමට ඉගෙන ගන්න. අප ජීවත් වන්නේ අසම්පූර්ණ ලෝකයක බවත් මිනිසුන් විසින් වැරදි කරන බවත් පිළිගන්න. කෝපය හා අමනාපය දුරු කරමු. සමාව දී සෘණ ශක්තියෙන් නිදහස් වන්න, සහ ඉදිරියට වෙත පිය නගන්න.

Share your feelings. Expressing what you’re going through can be very cathartic, even if there’s nothing you can do to alter the stressful situation. Talk to a trusted friend or make an appointment with a therapist.

ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගන්න. ආතති සහගත තත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැතුව තිබියදීත්, ඔබ සිදුකරන දේ ප්‍රකාශ කිරීම ඉතා ව්‍යාකූල විය හැකිය. විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න.