What are the Health Benefits of Fenugreek?
(සිංහල පරිවර්තනය මෙම ලිපියට පහලින් ඇත.)

Fenugreek is truly a multi-purpose herb. People from Western Asia and the Mediterranean have used Fenugreek for thousands of years to flavor food, improve health, and soothe skin maladies. In more recent years, Fenugreek has gained global popularity as an herbal supplement with a variety of health benefits.

While Fenugreek has many promising applications, not all of its uses have yet been backed up by rigorous scientific examination. This guide will tell you which of Fenugreek’s health benefits are supported by evidence, and which ones remain more folklore than fact.

Read on to learn what Fenugreek is, what it does in the body, and try it for yourself.

What Is Fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) is a plant that stands around 2–3 feet (60–90 cm) tall. It has green leaves, small white flowers, and pods that contain small, golden-brown seeds. Fenugreek is a plant native to Western Asia and the Mediterranean. It has three green or yellow oblong leaves, which can be consumed fresh or dried. For thousands of years, fenugreek has been used in alternative and Chinese medicine to treat skin conditions and many other diseases. Recently, it has become a common household spice and thickening agent. Fenugreek leaves are eaten in India as a vegetable. The seeds are used in cooking, to make medicine, or to hide the taste of other medicine. Fenugreek seeds and powder are also used in many Indian dishes for their nutritional profile and slightly sweet, nutty taste.

Fenugreek leaves and seeds are important for cooking and medicines. Fenugreek seeds, also known as methi seeds, are a common ingredient in Indian curries, as well as Turkish, Persian, Eritrean, Ethiopian, and Egyptian cuisine. Because of their sweet, maple-syrup like smell and flavor, Fenugreek seeds are also added to artificial maple syrup, candies, ice cream, beverages, tobacco, soaps, and cosmetics.

Fenugreek is taken by mouth for digestive problems such as loss of appetite, upset stomach, constipation, inflammation of the stomach (gastritis). Fenugreek is also used for diabetes, painful menstruation, polycystic ovary syndrome, and obesity. It is also used for conditions that affect heart health such as "hardening of the arteries" (atherosclerosis) and for high blood levels of certain fats including cholesterol and triglycerides.

Fenugreek is used for kidney ailments, a vitamin deficiency disease called beriberi, mouth ulcers, boils, bronchitis, infection of the tissues beneath the surface of the skin (cellulitis), tuberculosis, chronic coughs, chapped lips, baldness, cancer, Parkinson's disease, and exercise performance.

Some men use Fenugreek for hernia, erectile dysfunction (ED), male infertility, and other male problems. Both men and women use Fenugreek to improve sexual interest. Women who are breast-feeding sometimes use Fenugreek to promote milk flow.

Fenugreek is sometimes used as a poultice. That means it is wrapped in cloth, warmed, and applied directly to the skin to treat local pain and swelling (inflammation), muscle pain, pain and swelling of lymph nodes (lymphadenitis), pain in the toes (gout), wounds, leg ulcers, and eczema.

In foods, Fenugreek is included as an ingredient in spice blends. It is also used as a flavoring agent in imitation maple syrup, foods, beverages, and tobacco.

While people use Fenugreek seeds in a wide array of products today, they have also been consuming them for thousands of years. Archaeologists have discovered cooked Fenugreek seeds in Iraq dating back to 4,000 BC!

Not only do Fenugreek seeds taste good, but they have several health benefits. Let’s take a closer look at the composition of Fenugreek or methi seeds to figure out why they work as an effective herbal supplement.

Nutrition facts

One tablespoon (11.1 grams) of whole fenugreek seeds contains 35 calories and several nutrients (2Trusted Source):

ü Fiber: 3 grams
ü Protein: 3 grams
ü Carbs: 6 grams
ü Fat: 1 gram
ü Iron: 20% of the Daily Value (DV)
ü Manganese: 7% of the DV
ü Magnesium: 5% of the DV

Nutrition of fenugreek

Fenugreek contains many essential nutrients, and these helps make it a strong antioxidant.

Some of these nutrients include:

Ø choline
Ø inositol
Ø biotin
Ø vitamin A
Ø B vitamins
Ø vitamin D
Ø soluble and insoluble fiber
Ø iron

What are the benefits?

Consuming fenugreek may help with digestive problems, low testosterone, and arthritis. Currently, there is not enough conclusive evidence to fully support the use of fenugreek for any medical purpose. However, people have been using fenugreek in varying forms for hundreds or potentially thousands of years to treat a very wide range of conditions, such as:

Ø digestive problems, including constipation, loss of appetite, and gastritis
Ø breast milk production and flow
Ø diabetes
Ø low testosterone or libido
Ø painful menstruation
Ø menopause
Ø arthritis
Ø high blood pressure
Ø obesity
Ø breathing problems
Ø boils
Ø low exercise performance
Ø ulcers
Ø open wounds
Ø muscle pain
Ø migraines and headaches
Ø childbirth pains

Of all the reported health benefits of fenugreek, only a few have been substantially backed by scientific evidence. Among other benefits, some research suggests that fenugreek may:

Reduce the risk of diabetes

Quite a few studies in animals have shown that at least four compounds in fenugreek have antidiabetic properties. They primarily:

Ø reduce intestinal glucose absorption
Ø delay gastric emptying
Ø improve insulin sensitivity and action
Ø reduce concentrations of lipid-binding protein

In a 2017 study, mice fed a high-fat diet with 2 percent whole fenugreek seed supplementation for 16 weeks had better glucose tolerance than those who did not receive the supplementation.

However, the fenugreek did not improve glucose tolerance in the mice who ate a low-fat diet. Also, the authors concluded that 4 days of voluntary exercise on a spinning wheel was ultimately more effective at improving glucose tolerance in all the mice than fenugreek.

Overall, the researchers found fewer benefits from fenugreek than they expected.

Improve milk production and flow

Fenugreek may help stimulate breast milk production and ease the flow. Practitioners of traditional Asian medicine have long recommended fenugreek for this purpose.

In a 2014 study, 25 women who had recently given birth drank three cups of fenugreek tea daily for 2 weeks and saw an increase in milk volume in the first weeks.

Improve weight loss

Fenugreek may suppress the appetite and increase feelings of fullness, which could help reduce overeating and lead to weight loss.

In a 2015 study, nine overweight female Korean participants drank a fennel, fenugreek, or placebo tea before lunch. Those who drank fenugreek tea reported feeling less hungry and fuller. However, the tea did not cause the participants to consume less.

Because of the fiber content, fenugreek fiber extract powders may also lead to a feeling of fullness.

Raise testosterone and boost sperm count

Fenugreek may help increase low testosterone and sperm levels.

In a 2017 study, 50 male volunteers took an extract of fenugreek seeds for 12 weeks. About 85 percent of the participants had an increased sperm count.

The results also indicate that the extract consistently improved mental alertness, mood, and libido.

Reduce inflammation

The substantial levels of antioxidants in fenugreek give it great potential as an anti-inflammatory agent.

Results of a 2012 study in mice suggest that the high antioxidant flavonoid content in fenugreek seeds can reduce inflammation.

Reduce the risk of heart and blood pressure conditions

Fenugreek may help regulate cholesterol levels and improve blood pressure, which can reduce the risk of developing heart conditions and improve heart health.

This may be because fenugreek seeds contain roughly 48 percent dietary fiber. Dietary fiber is very hard to digest, and it forms a viscous gel in the intestines that makes it harder to digest sugars and fats.

Pain relief

Fenugreek has long been used for pain relief in traditional systems of medicine.

Researchers think that compounds called alkaloids in the herb help block sensory receptors that allow the brain to perceive pain.

In a 2014 study, 51 women with painful periods took capsules of fenugreek seed powder three times a day for the first 3 days of their periods for 2 consecutive months. They experienced shorter durations of pain and fewer symptoms between the months.

Adverse effects, interactions, and overdoses

Side effects of fenugreek can include an upset stomach and dizziness.

Some common unwanted effects of fenugreek include:

Ø diarrhea
Ø an upset stomach
Ø the urine, sweat, or breast milk taking on a maple-like odor
Ø dizziness
Ø headaches

Some people have had allergic reactions to fenugreek, although this is rare.

Pregnant women should avoid using fenugreek because it contains compounds that can stimulate contractions and may cause birth abnormalities.

Fenugreek can also act similarly to estrogen in the body, so it may negatively impact people with hormone-sensitive cancers.

In general, a person with any health issue should avoid fenugreek or use it cautiously. Talk to a doctor before trying it.

Fenugreek does not negatively interact with many drugs, but some of the herb’s compounds may perform similar functions as medications, so taking both may not be safe.

Understanding the risks of overdosing on fenugreek will require more research. As with any medicinal food or supplement, it is best to add fenugreek to the diet at a slow, steady rate.

Takeaway

People have used fenugreek for hundreds of years to treat conditions ranging from unstable blood sugar to low testosterone.

While it may have health benefits, fenugreek cannot cure any condition. A doctor should assess all symptoms as soon as possible to prevent complications.

People, particularly those with chronic conditions and lactating women, should speak with a doctor before starting fenugreek supplements or significantly increasing their dietary intake.

උළුහාල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

උළුහාල් සැබවින්ම බහුකාර්ය පැළෑටියකි. බටහිර ආසියාවේ සහ මධ්‍යධරණි කලාපයේ වෙසෙන ජනයා ආහාර රස බැලීමට, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමේ රෝග සුව කිරීමට වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ උළුහාල් භාවිතා කර ඇත. වඩාත් මෑත වසරවලදී, උළුහාල් විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ඖෂධීය අතිරේකයක් ලෙස ගෝලීය ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත.

උළුහාල් ඇට බොහෝ පලදායි යෙදුම් ඇති නමුත්, එහි සියලු භාවිතයන් දැඩි විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණයකින් තවමත් උපස්ථ කර නොමැත. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට සාක්‍ෂි මගින් අනුබල දෙන කුමන උළුහාල් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ සත්‍යයට වඩා ජනප්‍රවාද ලෙස පවතිනු ඇත.

උළුහාල් යනු කුමක්ද, එය ශරීරයේ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබටම එය අත්හදා බැලීමට කියවන්න.

උළුහාල් යනු මොනවාද?

උළුහාල් (ට්‍රයිගොනෙල්ලා ෆීනම්-ග්‍රේකම්) යනු අඩි 2-3 (සෙන්ටිමීටර 60-90) පමණ උසින් යුත් ශාකයකි. එහි කොළ පැහැති කොළ, කුඩා සුදු මල් සහ කුඩා රන්වන්-දුඹුරු බීජ අඩංගු කරල් ඇත. උළුහාල් යනු බටහිර ආසියාවට සහ මධ්‍යධරණි ප්‍රදේශයට ආවේණික ශාකයකි. එහි කොළ හෝ කහ දිගටි කොළ තුනක් ඇති අතර ඒවා නැවුම් හෝ වියළා ගත හැකිය. වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ සමේ රෝග සහ වෙනත් බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විකල්ප සහ චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දී උළුහාල් භාවිතා කර ඇත. මෑතකදී, එය පොදු ගෘහ කුළුබඩු සහ ගණ කිරීමේ කාරකයක් බවට පත්ව ඇත. උළුහාල් කොළ ඉන්දියාවේ එළවළු ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ. බීජ ආහාර පිසීමට, ඖෂධ සෑදීමට හෝ වෙනත් ඖෂධවල රසය සැඟවීමට භාවිතා කරයි. බොහෝ ඉන්දියානු කෑම වර්ග වල උළුහාල් ඇට සහ කුඩු ඔවුන්ගේ පෝෂණ පැතිකඩ වර්ධනයට සහ තරමක් මිහිරි, පෝෂ්‍යදායී රසය සඳහා යොදා ගනී.

ඉවුම් පිහුම් හා ඖෂධ සඳහා උළුහාල් කොළ සහ බීජ වැදගත් වේ. මෙති බීජ ලෙසද හැඳින්වෙන උළුහාල් ඇට ඉන්දියානු ව්‍යංජනවල මෙන්ම තුර්කි, පර්සියානු, එරිත්‍රියානු, ඉතියෝපියානු සහ ඊජිප්තු ආහාරවල බහුලව භාවිතා වන අමුද්‍රව්‍යයකි. මෙහි පවතින මිහිරි සුවඳ සහ රසය (මේපල්-සිරප් වැනි)නිසා , කෘතිම මේපල් සිරප්, කැන්ඩි, අයිස්ක්‍රීම්, බීම, දුම්කොළ, සබන් සහ ආලේපන සඳහා උළුහාල් බීජ එකතු කරනු ලැබේ.

ආහාර රුචිය නැතිවීම, බඩේ අමාරුව, මලබද්ධය, ආමාශයේ දැවිල්ල (ගැස්ට්‍රයිටිස්) වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා උළුහාල් මුඛ මාර්ගයෙන් ගනු ලැබේ. දියවැඩියාව, වේදනාකාරී ඔසප් වීම, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය සහ තරබාරුකම සඳහාද භාවිතා වේ. හෘදයේ සෞඛ්‍යයට බලපාන “ධමනි ගන වීම” (ධමනි සිහින් වීම) සහ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇතුළු ඇතැම් මේදවල අධික රුධිර මට්ටම් සඳහාද මෙය භාවිතා වේ.

උළුහාල් වකුගඩු රෝග සඳහා භාවිතා කරයි, බෙරිබෙරි, මුඛ වණ, ගෙඩි, බ්රොන්කයිටිස්, සම මතුපිටට යටින් ඇති පටක ආසාදනය (සෙලියුලිටිස්), ක්ෂය රෝගය, නිදන්ගත කැස්ස, තැළුණු තොල්, තට්ටය, පිළිකා, පාකින්සන් රෝගය, සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය.සමහර පිරිමින් හර්නියා, ශිෂ්ණය සෘජු නොවීම (ED), පිරිමි වඳභාවය සහ වෙනත් පිරිමි ගැටළු සඳහා උළුහාල් භාවිතා කරයි. ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් දෙපිරිසම ලිංගික උනන්දුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උළුහාල් භාවිතා කරති. මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සමහර විට කිරි ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා උළුහාල් භාවිතා කරයි.

සමහර විට ඉදිමුම් සහ වේදනා නාශකයක් ලෙස උළුහාල් භාවිතා කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ එය රෙදි වලින් ඔතා, උණුසුම් කර, සමට කෙලින්ම ආලේප කර දේශීයව වේදනාව සහ ඉදිමීම (දැවිල්ල), මාංශ පේශි වේදනාව, වේදනාව සහ වසා ගැටිති ඉදිමීම (වසා ගැටිති), ඇඟිලිවල වේදනාව (රක්තවාතය), තුවාල, කකුල වණ සහ දද වලට යොදා ගැනේ. ආහාර වලදී, කුළුබඩු මිශ්‍රණයට අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස උළුහාල් ඇතුළත් වේ. අනුකරණ මේපල් සිරප්, ආහාර, පාන සහ දුම්කොළ වල රසකාරක කාරකයක් ලෙසද එය භාවිතා කරයි.

අද වන විට මිනිසුන් විවිධාකාර නිෂ්පාදනවල උළුහාල් බීජ භාවිතා කරන අතර, ඔවුන් ද වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ඒවා පරිභෝජනය කරති. පුරාවිද්‍යාඥයින් විසින් ක්‍රි.පූ 4,000 තරම් ඈත අතීතයේ ඉරාකයේ පිසූ උළුහාල් බීජ සොයාගෙන ඇත! උළුහාල් බීජ හොඳ රසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක්ද ඇත. උළුහාල් හෝ මෙති බීජ ඖෂධීය අතිරේකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ මන්දැයි සොයා බැලීමට අපි ඒවා දෙස සමීපව බලමු.

පෝෂණ කරුණු

මුළු උළුහාල් බීජ එක් මේස හැන්දක් (ග්‍රෑම් 11.1) තුළ කැලරි 35 ක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු වේ (විශ්වාසදායක තොරතුරු ප්‍රභවයකිනි):

Ø තන්තු: ග්‍රෑම් 3 යි

Ø ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 3 යි

Ø කාබන්: ග්‍රෑම් 6 යි

Ø මේදය: ග්‍රෑම් 1 යි

Ø යකඩ: දෛනික වටිනාකමෙන් 20% (DV)

Ø මැන්ගනීස්: (DV) වලින් 7%

Ø මැග්නීසියම්: (DV) වලින් 5%

උළුහාල් පෝෂණය

උළුහාල් වල බොහෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර මේවා ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමහරක් ඇතුළත් වේ:

Ø කෝලයින්

Ø ඉනොසිටෝල්

Ø බයෝටින්

Ø විටමින් ඒ

Ø බී විටමින්

Ø විටමින් ඩී

Ø ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු

Ø යකඩ

ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

උළුහාල් පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ආතරයිටිස් වැනි රෝග සඳහා උපකාරී වේ. දැනට, ඕනෑම වෛද්‍යමය කටයුත්තක් සඳහා උළුහාල් භාවිතය සඳහා පූර්ණ සහය දැක්වීමට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත. කෙසේවෙතත්, මිනිසුන් අවුරුදු සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් තිස්සේ විවිධ ආකාරවලින් උළුහාල් භාවිතා කර ඇත.

Ø මලබද්ධය, ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් ඇතුළු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු

Ø මව්කිරි නිෂ්පාදනය සහ ගලායාම

Ø දියවැඩියාව

Ø අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය

Ø වේදනාකාරී ඔසප් වීම

Ø ආර්තවහරණය

Ø ආතරයිටිස්

Ø අධි රුධිර පීඩනය

Ø තරබාරුකම

Ø හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු

Ø දැවිල්ල

Ø අඩු ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය

Ø වණ

Ø විවෘත තුවාල

Ø මාංශ පේශි වේදනාව

Ø ඉරුවාරදය සහ හිසරදය

Ø ප්‍රසව වේදනාවන්

උළුහාල් වලින් වාර්තා වී ඇති සියලුම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතුරින් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි වලින් සැලකිය යුතු පිටුබලය ලැබී ඇත්තේ ස්වල්පයක් පමණි. වෙනත් වාසි අතර, සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ උළුහාල් මහෝපකාරී විය හැකි බවයි:

දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න

සතුන් පිළිබඳ කරන ලද අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අවම වශයෙන් උළුහාල් වල සංයෝග හතරක් වත් ප්‍රතිජීවක ගුණ ඇති බවයි. ඒවා මූලික වශයෙන්:

Ø බඩවැල් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය අඩු කිරීම

Ø ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කරන්න

Ø ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ක්‍රියාව වැඩි දියුණු කිරීම

Ø ලිපිඩ බන්ධන ප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම

2017 අධ්‍යයනයක දී, මීයන් සති 16 ක් පුරා සියයට 2 ක සම්පූර්ණ උළුහාල් බීජ අතිරේකයක් සහිත අධික මේද ආහාරයක් ලබා දුන් අතර අතිරේක ලබා නොගත් අයට වඩා ග්ලූකෝස් ඉවසිය හැකි ය.

කෙසේ වෙතත්, අඩු මේද ආහාරයක් ගත් මීයන් තුළ ග්ලූකෝස් ඉවසීම වැඩි දියුණු කළේ නැත. එසේම, කතුවරුන් නිගමනය කළේ භ්‍රමණය වන රෝදයක් මත දින 4 ක් ස්වේච්ඡාවෙන් ව්‍යායාම කිරීම අවසානයේදී උණ ගතියට වඩා සියලුම මීයන් තුළ ග්ලූකෝස් ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමට වඩා පලදායී බවයි.

සමස්තයක් වශයෙන්, පර්යේෂකයන් බලාපොරොත්තු වූ ප්‍රමාණයට වඩා අඩු උළුහාල් වලින් ප්‍රතිලාභ සොයා ගත්හ.

කිරි නිෂ්පාදනය හා ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම

මව්කිරි දීම මව්කිරි නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට සහ ප්‍රවාහය පහසු කිරීමට උළුහාල් උපකාරී වේ. සාම්ප්‍රදායික ආසියානු වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නියැලෙන්නන් දිගු කලක් තිස්සේ මේ සඳහා උළුහාල් නිර්දේශ කර ඇත.

2014 දී කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, මෑතකදී දරු ප්‍රසූතියක් සිදු කළ කාන්තාවන් 25 දෙනෙකු දිනකට උළුහාල් තේ කෝප්ප තුනක් සති 2 ක් පානය කළ අතර පළමු සතිවල කිරි පරිමාව වැඩි විය.

බර අඩු කර ගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න

උළුහාල් ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කළ හැකි අතර, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

2015 දී කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, කොරියානු සහභාගීවන්නන් නවදෙනෙකු දිවා ආහාරයට පෙර මහදුරු, උළුහාල් හෝ ප්ලේසෙබෝ තේ පානය කළහ. උළුහාල් තේ පානය කළ අයට බඩගිනි අඩු හා පිරුණු බවක් දැනුණි. කෙසේ වෙතත්, සහභාගිවන්නන් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට තේ හේතු නොවීය.

තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, උළුහාල් තන්තු නිස්සාරණ කුඩු ද පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළ නංවා ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි කරයි

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හා ශුක්‍රාණු මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උළුහාල් උපකාරී වේ.

2017 අධ්යයනයක දී පිරිමි ස්වේච්ඡා සේවකයන් 50 ක් සති 12 ක් සඳහා උළුහාල් බීජ සාරයක් ලබා ගත්හ. සහභාගී වූවන්ගෙන් සියයට 85 ක් පමණ ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි විය.

ප්‍රතිපලවලින් පෙනී යන්නේ මෙම සාරය නිරන්තරයෙන් මානසිකව අවදියෙන් තැබීම, මනෝභාවයන් හා ලිංගික ශක්තීන් වැඩි දියුණු කළ බවයි.

දැවිල්ල අඩු කරයි

උළුහාල් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල සැලකිය යුතු මට්ටම් ප්‍රති-දැවිලි කාරකයක් ලෙස විශාල විභවයක් ලබා දෙයි.

මීයන් පිළිබඳ 2012 අධ්‍යයනයක ප්‍රතිපල වලට අනුව උළුහාල් බීජවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ෆ්ලේවනොයිඩ් අන්තර්ගතය නිසා දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය.

හෘද හා රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි

උළුහාල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

මෙයට හේතුව උළුහාල් බීජවල දළ වශයෙන් සියයට 48 ක ආහාර තන්තු අඩංගු වීමයි. ආහාරමය තන්තු ජීර්ණය කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර, එය බඩවැල්වල දුස්ස්‍රාවී ජෙල් සාදයි, එමඟින් සීනි සහ මේද ජීර්ණය කිරීම අපහසු වේ.

වේදනා සහන

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රමවල වේදනා සහන සඳහා උළුහාල් දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.

පර්යේෂකයන් සිතන්නේ ඖෂධ පැළෑටියේ ඇති ඇල්කලෝයිඩ් නම් සංයෝග මගින් මොළයට වේදනාව වටහා ගැනීමට ඉඩ සලසන සංවේදක ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

2014 අධ්‍යයනයක දී, වේදනාකාරී මාසික ශූද්ධවීම් කාල පරිච්ඡේදයක් සහිත කාන්තාවන් 51 දෙනෙකු ඔවුන්ගේ මාසික ශුද්ධවීම් කාලපරිච්ඡේදයේ පළමු දින 3 සඳහා අඛණ්ඩව මාස 2 ක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් උළුහාල් බීජ කුඩු කැප්සියුල ලබා ගත්හ. ඔවුන් කෙටි කාලයක් තුළ වේදනාව සහ මාස කිහිපයක් තුල රෝග ලක්ෂණ අඩු විය.

අහිතකර බලපෑම්, අන්තර්ක්‍රියා සහ අධික මාත්‍රාව

උළුහාල් වල අතුරු ආබාධවලට බඩේ කැක්කුම සහ කරකැවිල්ල ඇතුළත් විය හැකිය.

උළුහාල් වල සමහර පොදු අනවශ්‍ය බලපෑම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

Ø පාචනය

Ø බඩේ අමාරුවක්

Ø මේපල් වැනි ගන්ධයක් ගන්නා මුත්‍රා, දහඩිය හෝ මව්කිරි

Ø කරකැවිල්ල

Ø හිසරදය

මෙය දුර්ලභ වුවද සමහර අයට උළුහාල් වලට අසාත්මිකතා ඇති වී තිබේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් උළුහාල් භාවිතය වැළැක්විය යුත්තේ එහි සංකෝචන උත්තේජනය කළ හැකි සහ උපත් අසාමාන්‍යතා ඇති කළ හැකි සංයෝග අඩංගු බැවිනි.

උළුහාල් ශරීරයේ එස්ටජන් හා සමානව ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් හෝමෝන සංවේදී පිළිකා ඇති අයට එය අහිතකර ලෙස බලපායි.

පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකු උළුහාල් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. එය උත්සාහ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

උළුහාල් බොහෝ ඖෂධ සමඟ සෟණාත්මකව මැදිහත් නොවේ, නමුත් සමහර ඔසු සංයෝග ඖෂධ ලෙස සමාන කාර්යයන් ඉටු කරයි, එබැවින් දෙකම ගැනීම ආරක්ෂිත නොවනු ඇත.

උළුහාල් අධික ලෙස පානය කිරීමේ අවදානම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම ඖෂධීය ආහාරයක් හෝ අතිරේකයක් මෙන්, මන්දගාමී, ස්ථාවර අනුපාතයකින් ආහාරයට උළුහාල් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

අඩු කරන්න

අස්ථායී රුධිර සීනි සිට අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් දක්වා වන තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මිනිසුන් වසර සිය ගණනක් තිස්සේ උළුහාල් භාවිතා කර ඇත.

එයට සෞඛ්‍යමය වාසි තිබිය හැකි නමුත් උළුහාල් වලට කිසිදු තත්වයක් සුව කළ නොහැක. සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හැකි ඉක්මනින් සියලු රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කළ යුතුය.

මිනිසුන්, විශේෂයෙන් නිදන්ගත තත්ත්වයන් සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, උළුහාල් අතිරේක ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ ආහාර ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කළ යුතුය.