How Internet is affecting to Your Brain

(සිංහල පරිවර්තනය මෙම ඉංග්‍රීසි ලිපියට පහලින් ඇත.)

With moment access to one another and a universe of data, there is no doubt that the web has changed our general public. In any case, how has it transformed us as people? All the more explicitly, have our everyday taps on the web changed our minds?

The mind is a surprising and complex organ. The day you were conceived, you entered the world with roughly 100 billion synapses. Those synapses, called neurons, interface with one another by pathways. After some time, you fortify those pathways between synapses in various manners, including rehashed introduction to something. This capacity for the mind to make associations between neurons is some of the time alluded to as the capacity of the cerebrum to wire itself. After a cerebrum injury, the mind can overhaul itself, a procedure known as neuro-plasticity—and this revamping happens into mature age.

The web gives rehashed, serious presentation of upgrades. It likewise gives constructive compensations on an irregular premise—enough to keep individuals returning for increasingly, enough to state the web can be addictive.

In 2008, Gary Small and his partners were one of the primary gatherings of analysts to show the effect of web use on the cerebrum. In one examination, analysts split up volunteers into two gatherings—one gathering included experienced web clients (PC shrewd subjects), and the subsequent gathering had no web understanding (PC innocent subjects). Utilizing utilitarian MRI examines, the analysts observed the cerebrums of the members while they looked through the web. The outputs indicated that the two gatherings utilized diverse cerebrum pathways as they looked through the web. The MRI examines were rehashed six days after the fact after the PC gullible subjects were given one hour daily to work on investing energy in the web. What was wonderful about this investigation was that after only five days of training, a similar cerebrum pathway was dynamic between the two gatherings. The PC credulous gathering had revamped their cerebrums after only five hours on the web.

From one viewpoint, this is great news. It affirms the mind's capacity to rework itself, even as we age. It is likewise uplifting news for the individuals who have had a mind injury. The mind can encounter recuperating with rehashed, nonstop introduction to boosts. In any case, does this reworking present concerns?

In the Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains, Nicholas Carr composes that the web denotes an extreme takeoff from conventional media from numerous points of view. The interruptions in our lives have been multiplying for quite a while, yet never has there been a medium like the web that can so broadly dissipate our consideration and do it so tenaciously. Notwithstanding changes in consideration, Carr calls attention to that the web is likewise debilitating our capacity to think profoundly, center for extensive stretches of time on one subject, and structure new recollections. The quiet, engaged, undistracted, direct reasoning psyche is by all accounts changing to a brain that needs and needs to take in and give out data to put it plainly, disconnected, and regularly covering blasts. In addition to the fact that we are progressively occupied, however the interruptions lead to debilitation in taking in new data, which thus impacts memory.

As per Small's discoveries, the cutting-edge transformation has dove us into a condition of nonstop incomplete consideration. We watch everything while never genuinely concentrating on anything. Constant incomplete consideration varies from performing various tasks. At the point when we perform various tasks, we have a reason for each errand. At the point when we mostly join in, and do so persistently, we may put our cerebrums in an uplifted condition of pressure. We no longer set aside the effort to settle on attentive choices. That is the very perspective that drives us to send a neglectful content or make an indiscreet buy on the web.

Luckily, with the correct point of view, it is conceivable to receive the rewards of the web without adding superfluous worry to your brain and life. Here are a few rules for how to assemble a sound association with the web:

Take an interest in exercises every day that reinforce consideration and basic reasoning.

Invest energy every day finishing a solitary, continuous undertaking. This may remember perusing a part or two for a book, playing an instrument, or taking a shot at a task. You might be astonished at how rapidly you want to check your telephone or come back to the web. Fight the temptation, and complete the venture before taking a gander at your screen. Another approach to fortify basic reasoning abilities is to peruse an article and afterward consider the article. Ask yourself inquiries about what you simply read.

Come back to nature

Taking a break from innovation and investing energy in nature may improve inventiveness, as indicated by scientists at the University of Utah and University of Kansas. In an investigation, scientists isolated subjects into two gatherings: one gathering went on a knapsack trip, and the other didn't. They were totally given a 10-thing test estimating innovativeness following the outing. The gathering that had been exploring for a considerable length of time addressed a greater number of inquiries on imagination accurately than the gathering who didn't take an interest in the knapsack trip. Investing energy in nature additionally accommodates open doors for work out—another approach to rework the mind normally.

Make innovation free zones

Consider the occasions in your day or the spots in your condition when you can kill or separate yourself totally from innovation. You may choose to kill your innovation gadgets during dinnertime, or assign the rooms in your home as "innovation free." Wherever and at whatever point it is, discover a period and spot in your condition that you will keep liberated from the interruptions of the web.

අන්තර්ජාලය ඔබේ මොළයට බලපාන්නේ කෙසේද?

මොහොතකට එකිනෙකාට ප්‍රවේශ වීම සහ දත්ත විශ්වයක් ඇති හෙයින්, වෙබය අපගේ සාමාන්‍ය ජනතාව වෙනස් කර ඇති බවට සැකයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, එය මිනිසුන් ලෙස අපව පරිවර්තනය කර ඇත්තේ කෙසේද? වඩාත් පැහැදිලිවම, වෙබයේ අපගේ එදිනෙදා ප්‍රවේශයන් අපගේ මනස වෙනස් කර තිබේද?

මනස පුදුම සහගත සංකීර්ණ ඉන්ද්‍රියකි. ඔබ පිළිසිඳ ගත් දිනයේ දී ඔබ දළ වශයෙන් උපාගම බිලියන 100 ක් සමඟ ලොවට පිවිසියේය. නියුරෝන ලෙස හැඳින්වෙන එම උපාගමයන් මාර්ග ඔස්සේ එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. යම් කාලයකට පසු, යම්කිසි දෙයක් නැවත සකස් කිරීම ඇතුළුව විවිධ පුරුදු වල උපාගම අතර ඇති මාර්ග ඔබ ශක්තිමත් කරයි. නියුරෝන අතර සම්බන්ධයක් ඇති කර ගැනීමට මනසට ඇති මෙම හැකියාව සමහර විට මස්තිෂ්කයේ නියුරෝන අන්තර් සම්බන්දක ධාරිතාව ලෙස සඳහන් වේ. මස්තිෂ්ක තුවාලයකින් පසු, මනස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය, එය නියුරෝ ප්ලාස්ටිසිටි (වෙනස් වීමට සහ අනුවර්වතනය වීමට මොලයේ ඇති හැකියාව) ලෙස හැඳින්වේ.

වැඩි දියුණු කිරීම් පිළිබඳ බරපතල ඉදිරිපත් කිරීමක් වෙබය මඟින් ලබා දෙයි. ඒ හා සමානව අක්‍රමවත් පරිශ්‍රයක සැලසුම් සහගත පෙළඹවීම් ලබා දෙයි - පුද්ගලයන් වැඩි වැඩියෙන් නැවත පැමිණීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර, වෙබ් අඩවි ඇබ්බැහි විය හැකි බව ප්‍රකාශ කිරීමට ප්‍රමාණවත්ය.

2008 දී ගැරී ස්මාල් සහ ඔහුගේ හවුල්කරුවන් මස්තිෂ්කයට වෙබ් භාවිතයේ බලපෑම පෙන්වීමට විශ්ලේෂකයින්ගේ මූලික එක් රැස්වීමක් විය. එක් විභාගයකදී, විශ්ලේෂකයින් ස්වේච්ඡා සේවකයින් රැස්වීම් දෙකකට බෙදා ඇත - එක් රැස්වීමකට පළපුරුදු වෙබ් සේවාදායකයින් (පරිගණක විෂයයන් පිලබඳව බුද්ධිමත්) ඇතුළත් වූ අතර, පසුව රැස්වීමට වෙබ් අවබෝධයක් නොතිබුණි (පරිගණක විෂයයන් පිලබඳව නොදැනුවත්). උපයෝගීතා එම්ආර්අයි පරීක්ෂණ උපයෝගී කරගනිමින් විශ්ලේෂකයින් වෙබය දෙස බලන විට සාමාජිකයින්ගේ මස්තිෂ්ක නිරීක්ෂණය කළහ. නිමැවුම් වලින් පෙනී ගියේ මෙම රැස්වීම් දෙක වෙබය හරහා බැලූ විට විවිධ මස්තිෂ්ක මාර්ග භාවිතා කළ බවයි. වෙබයේ බලශක්ති ආයෝජනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා පුද්ගලික පරිගණක රැවටිලිකාර විෂයයන් දිනකට පැයක් ලබා දීමෙන් පසු එම්ආර්අයි පරීක්ෂණ දින හයකට පසු නැවත සකස් කරන ලදී. මෙම විමර්ශනයේ අපූරු දෙය නම්, දින පහක පුහුණුවෙන් පසුව, රැස්වීම් දෙක අතර සමාන මස්තිෂ්ක මාර්ග ගතික වීමයි. පුද්ගලික පරිගණකයේ විශ්වසනීය රැස්වීම වෙබයේ පැය පහකට පසුව ඔවුන්ගේ මස්තිෂ්ක නවීකරණය කර ඇත.

එක් දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙය හොඳ ආරංචියක්. අප වයසට ගියත් නැවත වැඩ කිරීමට මනසට ඇති හැකියාව එය සනාථ කරයි. මනස තුවාල වී ඇති පුද්ගලයින්ටද එය එලෙසම ප්‍රවෘත්තියක් වේ. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, තල්ලුව සඳහා නොනවතින හැඳින්වීමක් සමඟ මනසට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතිනිර්මාණය මගින් ගැටළු ඉදිරිපත් වේද?

අපගේ මොළයට අන්තර්ජාලය කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ගැඹුරින් බැලීමේදී: නිකලස් කාර් රචනා කරන්නේ සම්ප්‍රදායික මාධ්‍යයන්ගෙන් විවිධාකාර දෘෂ්ටි කෝණයන්ගෙන් වෙබ් අඩවිය අන්තයෙන් ඉවත් වීමක් බවයි. අපේ ජීවිතයේ බාධා කිරීම් සෑහෙන කාලයක සිට වැඩි වෙමින් පැවතුනද, අපගේ අවධානය පුළුල් ලෙස විසුරුවා හැර එය එතරම් ප්‍රබල ලෙස කළ හැකි වෙබ් වැනි මාධ්‍යයක් කිසි විටෙකත් නොතිබුණි. සලකා බැලීමේ වෙනස්කම් තිබියදීත්, වෙබය ගැඹුරින් සිතා බැලීමේ හැකියාව දුර්වල කරන බවත්, එක් විෂයයක් සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කේන්ද්‍රගත වන බවත්, නව මතකයන් සැකසෙන බවත් කාර් අවධානය යොමු කරයි. නිශ්ශබ්ද, නියැලී සිටින, නිරවුල් නොවූ, සෘජු තර්කානුකූල මනෝභාවයක් යනු සෑම චෛතසිකයකටම වෙනස් වන මොළයකට වෙනස් වන අතර එය පැහැදිලිව, විසන්ධි වී නිරන්තරයෙන් බාධාවීම් ආවරණය කිරීම සඳහා දත්ත ලබා දිය යුතුය. අප ක්‍රමානුකූලව වාඩිලාගෙන සිටින කාරණයට අමතරව, කෙසේ වෙතත් බාධා කිරීම් නව දත්ත ලබා ගැනීමේදී දුර්වල වීමට හේතු වන අතර එමඟින් මතකයට එය බලපායි.

ස්මාල්ගේ සොයාගැනීම් වලට අනුව, අති නවීන පරිවර්තනය අපව නොනවත්වාම අසම්පූර්ණ ලෙස සලකා බැලිය යුතුය. අපි සෑම දෙයක්ම නරඹන අතර කිසි විටෙකත් කිසිවක් කෙරෙහි අව්‍යාජ අවධානය යොමු නොකරමු. නිරන්තර අසම්පූර්ණ සලකා බැලීම විවිධ කාර්යයන් ඉටු කිරීමෙන් වෙනස් වේ. අපි විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරන මොහොතේදී, එක් එක් වැරදි සඳහා අපට හේතුවක් තිබේ. අප වැඩිපුරම සම්බන්ධ වන විට සහ නොනවත්වාම එසේ කරන විට, අපගේ මස්තිෂ්ක පීඩනය ඉහළ නංවන තත්වයකට පත් කළ හැකිය. අවධානය යොමු කිරීමේ තේරීම් නිරාකරණය කිරීමේ උත්සාහය අපි තවදුරටත් පසෙකට දමමු. නොසැලකිලිමත් අන්තර්ගතයක් යැවීමට හෝ වෙබයේ අවිචාරවත් මිලට ගැනීමක් කිරීමට අපව පොලඹවන්නේ එම ඉදිරිදර්ශනයයි.

වාසනාවකට මෙන්, නිවැරදි දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔබේ මොළයට හා ජීවිතයට අනවශ්‍ය කරදර එකතු නොකර වෙබයේ විපාක ලැබීම සිතාගත හැකිය. වෙබය සමඟ හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නීති කිහිපයක් මෙන්න:

සලකා බැලීම සහ මූලික තර්කනය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කෙරෙහි සෑම දිනකම උනන්දුවක් දක්වන්න

හුදකලා, අඛණ්ඩ වැඩක් නිම කරමින් සෑම දිනකම ශක්තිය ආයෝජනය කරන්න. පොතක් සඳහා කොටසක් හෝ දෙකක් පරීක්ෂා කිරීම, මෙවලමක් වාදනය කිරීම හෝ කාර්යයකට වෙඩි තැබීම මෙයට මතක ඇති. ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට හෝ නැවත වෙබයට පැමිණීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. පරීක්ෂාවට එරෙහිව සටන් කර ඔබේ තිරය දෙස බැලීමට පෙර කාර්ය සම්පූර්ණ කරන්න. මූලික තර්කන හැකියාවන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රවේශයක් වන්නේ ලිපියක් විමසා බලා පසුව ලිපිය සලකා බැලීමයි. ඔබ සරලව කියවූ දේ ගැන විමසීම් කරන්න.

සොබාදහමට නැවත එන්න.

උටා විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ කැන්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් පෙන්වා දෙන පරිදි නවෝත්පාදනයන්ගෙන් මිදීම සහ සොබාදහම සඳහා ශක්තිය ආයෝජනය කිරීම නව නිපැයුම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පරීක්ෂණයකදී විද්‍යාඥයින් එක්රැස්වීම් දෙකකට විෂයයන් හුදකලා කළහ: එක් රැස්වීමක් ක්ෂේත්‍ර චාරිකාවකට ගිය අතර අනෙක එසේ නොවීය. පිටතට යාමෙන් පසුව නව්‍යතාවය තක්සේරු කරමින් ඔවුන්ට කරුණු 10 කින් යුත් පරීක්ෂණයක් ලබා දෙන ලදී. ක්ෂේත්‍ර චාරිකාව ගැන උනන්දුවක් නොදැක්වූ රැස්ව සිටි පිරිසට වඩා සැලකිය යුතු කාලයක් තිස්සේ ගවේෂණය කළ රැස්වීම නිවැරදිව පරිකල්පනය පිළිබඳ විමසීම් ගණනකට ආමන්ත්‍රණය කළේය. සොබාදහමේ ශක්තිය ආයෝජනය කිරීම අතිරේකව වැඩ කිරීම සඳහා විවෘත දොරවල් සඳහා ඉඩ සලසයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් මනස නැවත සකස් කිරීමේ තවත් ප්‍රවේශයකි.

නවෝත්පාදන රහිත කලාප සකසා ගන්න

ඔබගේ දවසේ අවස්ථා හෝ ඔබේ තත්වයේ ඇති බාධා සලකා බලන්න. රාත්‍රී ආහාර වේල තුළ ඔබගේ නවෝත්පාදන උපකරණ වලින් ඈත්ව සිටීම ඔබට තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේ නිවසේ කාමර "නව්‍යකරණයෙන් තොර" ලෙස සකසා ගන්න. එය කොතැනක හෝ කුමන වේලාවක වුවද, වෙබයේ බාධා කිරීම් වලින් ඔබ නිදහස් වනු ඇති බවට ඔබේ තත්වය තුළ යම් කාල පරිච්ඡේදයක් සහ ස්ථානයක් සොයා ගන්න.